آلفای ذهنی چیست ؟

مغز انسان دارای 4 نوع موج می باشد که یکی از آن امواج آلفا نام دارد. در ابتدا لازم می دانیم اشاره ای مختصر به امواج مغزی داشته باشیم.

امواجی که مغز انسان از خود ساطع می کند عبارتند از:

موج بتا (Beta): وقتی که فرد در حالت هوشیاری کامل قرار دارد، یعنی زمانیکه بیدار است مغز در حالت بتا می باشد که فرکانس آنها 16 – 31 نوسان در ثانیه است و از قسمت جلوی سر قابل اندازه گیری می باشد.
موج دلتا (Delta): زمانیکه انسان به خواب عمیق فرو رفته و در آن مرحله می تواند خواب و رویاها را ببینید مغز در حالت دلتا می باشد که فرکانس امواج دلتا 0.5 – 3 نوسان در ثانیه می باشد.
موج تتا (Teta): زمانیکه انسان در خواب نیمه عمیق می باشد مغز در حالت تتا است که فرکانس امواج تتا بین ۸ – ۴ نوسان بر ثانیه می باشند. تا زمان۱۳ سالگی در بیداری هم وجود دارند اما در بزرگسالی و پس از آن بعد از خوابیدن اتفاق می افتد. با انجام دادن بعضی از مراقبه ها امواج تتا پدید می آیند. تتا از قسمت گیجگاهی قابل اندازه گیری می باشند.
موج الفا (Alpha): زمانیکه که انسان در حالت خواب و بیداری می باشد مغز در حالت آلفا می باشد که فرکانس آنها بین ۱۲ – ۸ نوسان در ثانیه است. در بزرگسالان وقتی که فرد به خواب رفته و چشم و پلک شل هستند و همچنان اگاهی نسبت به محیط وجود دارد این امواج پدید می آیند. آلفا از قسمت لوب پس سری قابل اندازه گیری هستند. زماینکه به انجام مراقبه و مدیتیشین مشغول هستیم در حالت الفا قرار گرفته ایم. هرچقدر بیشتر ارامش داشته باشیم سطح عمیق تری از آلفا را تجربه می کنیم.

حال به شرح الفای ذهنی می پردازیم.

اگر بخواهیم به یکی از چند نیروی قدرتمند که خداوند درون انسان قرار داده اشاره کنیم می توانیم الفای ذهنی را نام ببریم. با استفاده از الفای ذهنی و بکارگیری آن می توانیم بهتر از قانون جذب استفاده کرده و همچنین به درمان بیماری های روحی خود نیز کمک شایانی کنیم. به مثال زیر توجه کنید:

شاید برای شما نیز بارها اتفاق افتاده باشد که با خود گفته اید چقدر دلم برای فلان شخص تنگ شده و بروم برایش زنگ بزنم و با او حرف بزنم. در همان روز همان شخص برای شما زنگ می زند یا حتی به دیدار شما می آید، این اتفاق نشئت گرفته از حالت الفای ذهنی شماست و نشان از این دارد که شما می توانید با قدرت ذهن خود هر آنچه را که در زندگی خود می خواهید خلق کنید. در نتیجه می توان آلفای ذهنی را اینگونه تعریف کنیم:

آلفای ذهنی، نوعی از امواج مغزی می باشد که می تواند به ما کمک کند تا به خواسته هایمان برسیم و تغییراتی که می خواهیم در ذهنمان درونی سازی کنیم.

رفتن به حالت آلفای ذهنی

ما با استفاده از روش های مختلفی می توانیم به آلفای ذهنی برسیم، مانند: ریلکسیشن، هیپنوتیزم، متد سیلوا و … برای اینکه بتوانید در حالت آلفا قرار بگیرید بهتر است روی زمین و یا مکانی صاف دراز کشیده و بتوانید به بهترین شکل ممکن بر روی تک تک اعضای بدن خود با چشمان بسته تمرکز کنید. حال سعی کنید کوچکترین انگشت پای خود را بدون هیچگونه تکان دادنی حس کنید. هرگاه که موفق به انجام این کار شدید انگشت پای خود را رها کرده و شل کنید. سپس به سراغ انگشتان بعدی خود بروید و اینکار را با هر دو پای خود انجام دهید. به همین ترتیب ادامه داده تا به قسمت سر خود برسید. برای انجام دادن و حفظ تمرکز خود بهتر است از شمارش معکوس استفاده کنید چرا که شمردن اعداد بصورت معکوس منجر به حفظ تمرکز می شود. بهترین زمان برای انجام تمرین الفای ذهنی صبح به هنگام بیدار شدن و شب قبل از به خواب رفتن می باشد.

مزایای آلفای ذهنی چیست ؟

کاهش استرس: با فعالیت حالت الفای مغزی، ذهن به شفافیت و وضوح رسیده و چون انسان در حالتی خواب و بیداری قرار گرفته حس خواب الودگی به او دست می دهد. بنابراین استرس به پایین ترین حد خود رسیده و فشارهای عصبی نیز از بین می رود.
افزایش ایمنی بدن: هنگامکیه استرس از بین می رود ایمنی بدن نیز افزایش می یابد چرا که استرس یکی از عوامل مهمی است که دستگاه ایمنی بدن را ضیف می کند. علاوه بر این حالت خلسه ای که در امواج مغزی آلفا بوجود می آید منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.
درمان افسردگی و جلوگیری از آن: با رفتن مغز در حالت الفا، انتقال دهنده ی عصبی سروتونین که یک انتقال دهنده ی شادی آور است افزایش می یابد. که می تواند به از بین رفتن افسردگی کمک کند چرا که یکی از دلایل افسردگی کمبود انتقال دهنده ی سروتونین در بدن انسان است.
افزایش خلاقیت: مغز انسان متشکل از و نمیکره چپ و راست بوده که نمیکره ی راست که مرکز خلاقیت و مهارت در انسان بوده با قرار گرفتن در حالت آلفا فعالتر شده و خلاقیت را در انسان مضاعف می کند. پژوهش ها حاکی از آن است که افرادی که نیمکره ی راست فعالتری دارند دارای خلاقیت بیشتری نسبت به افرادی هستند که نیمکره راست فعالی ندارند.
حل مسئله: با قرار گرفتن در حالت الفا، انسان می تواند به حل کردن مسائل مختلف زندگی خود بپردازد.
ایجاد ذهنیت مثبت: علاوه بر اینکه تفکرات و باورهای مثبت می تواند در ایجاد ذهنیت مثبت در فرد کمک کند، ایجاد حالت آلفا نیز می تواند ذهنیت مثبت را در فرد ایجاد و تقویت کند.
برنامه ریزی کردن ذهن در جهت دستیابی به اهداف
ایجاد تغییرات در رفتار
درمان بیماری ها و دستیابی به سلامتی
توانایی دریافت الهامات و گوش دادن به آنها
ایجاد رفتار های جدید و دلخواه
از بین بردن موانع رسیدن به موفقیت
افزایش قدرت یادگیری و حافظه
رسیدن به آرامش

تکنیک های تقویت و افزایش آلفای ذهنی

مدیتیشن

از فواید مدیتیشن می توان به احساس آرامش درونی و تمرکز فرد که ناشی از امواج مغزی الفاست اشاره نمود. برای شروع می توانید به مدت 30 روز مدیتیشن را در برنامه خود قرار دهید تا به تاثیرات مثبت آن پی ببرید.

شکرگزاری و بخشش

از جمله راه های افزایش و توقیوت آلفای ذهنی، می توان به دو تکنیک بخشش و سپاسگزاری اشاره نمود. حال اگر این دو تکنیک را همراه با همدیگر استفاده کنیم میتواند تاثیر فراوانی برجای بگذارد. اگر چیزی یا کسی به شما صدمه ای وارد نموده با یادداشت کردن در مورد آن و اینکه چه احساسی در شما ایجاد شده است می توانید به احسس خوبی برسید. به این شیوه که چشمان خود را بسته و آن اتفاق را برای چندین دقیقه با تمام وجود حس کنید. پس از آن، به چیزهایی که اکنون در زندگی خود دارید بیندیشید و شکرگزاری کرده و آنها را ببخشید.

موسیقی آلفای ذهنی

استفاده از موسیقی های مختلف آرامشبخش که ایجاد کننده ی فرکانس های مختلف در گوش انسان هستند منجر به ایجاد حالت آلفا در مغز انسان می شود.

آرامش ۹۰ دقیقه ای

یکی از تکنیک های ساده و در دسترس برای افزایش و تقویت آلفی ذهنی، آرامش 90 دقیقه ای نام دارد کهمستلزم این است که فرد به مدت 90 دقیقه در یک محیط آرام و بویژه در طبیعت بگذارند.

عینک های فتوکرومیک

جالب است بدانید که نورهای مهتابی و نور چراغ های ال ای دی می تواند تاثیر منفی برا جریان خواب گذاشته و آن را مختل کند. استفاده از عینک های فتوکرومیک می تواند به اندازه 99% نورهای مضر را مسدود کرده و منجر به افزایش آلفای مغزی می شود.